大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拖延心理学考研专业的问题，于是小编就整理了4个相关介绍拖延心理学考研专业的解答，让我们一起看看吧。
拖延心理学书籍？
《拖延心理学》是2009年12月1日由中国人民大学出版社出版的图书，作者是简·博克、莱诺拉·袁。该书讲述了《拖延心理学》的基本信息是：迟缓习性既非恶习，也非品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合症。
书名
《拖延心理学》
别名
向与生俱来的行为顽症宣战
作者
简·博克、莱诺拉·袁
类别
原作品
拖延心理学经典语录？
1、克服拖延的第一步——请摒弃你对拖延的恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶，只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下，你才能看清自己为什么会拖延，才有可能让拖延之手从你的生活中松开！
2、确立一个可操作的目标(可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。
不是：“我要停止拖延。”
而是：“我要在九月一日之前打扫和整理我的***。”
3、设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
不是：“我绝不再拖延!”
4、将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
不是：“我打箅要写那份报吿。”
而是：“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来”
拖延症背后的深层心理含义？
从心理动力学的角度来说，拖延可以被看作一个症状表现，症状背后可能有很深的心理意义或复杂的心理动力。
1、拖延也可能是一种被动攻击。总是被要求，又反抗不过父母的孩子，最容易用拖延来反抗和被动攻击。我们可以接触到有一些人是你越催他，越要求他，他越慢，越做不好，很可能就是他在用这种方式来抵抗侵入性的外部环境。父母越侵入，反抗不了的孩子就会越被动。
2、第一，TA觉得自己所做的事情没有意义；第二，TA似乎还必须得做。TA认为生活就是这样的，就是去完成一件接一件你不喜欢的事情，能做自己喜欢的工作是很理想化的，不切实际的。对TA来说，工作是在完成老板同事对TA的要求，学习是在达成父母对TA的期待，赚钱是在迎合社会对一个人的评价。TA做的所有事情，都是为别人而做，为了应对外界的要求而做，TA自己是体会不到任何快乐和意义的。
学习中的拖延心理，怎么解决？
在日常生活工作中，我们可能会对一些要做的事有些厌烦，不想去做，到最后慢慢就耽搁了。拖延不是简单的逃避行为，它可能包含了一系列相关的理解（认知）、情绪感受（情绪）以及行动（行为）。要解决拖延症，需要从这三个方面出发，三管齐下。
（1）认知方法：重新思考你的思维和行为方式，比如时刻提醒自己，那些比如“我一会再做”、“这件事我明天开始做”等等都是自欺欺人的；我们或许是懒惰，或许是害怕失败、不想行动，又或许仅仅是害怕，为了避免那些可能不会发生的后果。
（2）情绪方法：拖延很可能是因为一些不愉快的情绪引起的，你想避开这种紧张、不快，想要用一个更加安适的行为来转移情绪，代替不快。比如，老师叫你写篇论文，而你不想写，有抵触情绪，这些负面情绪主宰你的心态时，拖延和逃避就成了自然反应。所以，我们要学会跨越情绪上的障碍。
（3）行为方法：当你拖延时，十有八九是在用一些压力小或不太重要的事，来代替被拖延的那件事，比如看新闻、打游戏。那么，如何行动起来呢？
我觉得有一下几个步骤：
（1）设定目标，合理规划，挑出最重要的事情。一般来说事情都是由最重要的几个因素决定的，把这些因素挑出来。比如你可以用紧急、重要维度的矩阵把你要做的工作事务进行排序，整理出一个清单，先做重要和紧急的事情。目标又有大目标和小目标，将大目标分拆为一个个具体可行的小目标，分的阶段越小，任务期限越短，完成任务的奖励也就越及时。
（2）立即行动：我们需要理清潜意识的“无法忍受决策出错”的要求，接纳不确定性和不完美性。行动过程中懂得变通，尽管按目标实施很重要，但面对意外情况的灵活性和适应性同样重要。对可能的变化做好准备，会减轻你的压力感，从而也减少不必要的拖延理由。
到此，以上就是小编对于拖延心理学考研专业的问题就介绍到这了，希望介绍关于拖延心理学考研专业的4点解答对大家有用。
